jakie płatki owsiane

[...] ja zmienic na weglowodanowa lecz na tluszczowce zgubilem 15 kg. Zaczalem diete od nadwyzki kcal zeby nabrac troche energi po tluszczowce bo ciezko sie czulem. wrzucilem jakies 4000 kcal i trzymalem tak przez jakis miesiac i z tydzien w ogole diety nie trzymalem. Po naladowaniu wegli ulozylem diete jaka powinna byc i obcialem kalorie, tylko [...]

[...] II drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 25g 22/20/72/560 Obiad (tu nie mam wpływu zawsze będą ziemniaki + mięso/ryba i jakieś warzywo) Kotlet schabowy 100g Ziemniaki 70g warzywo 20/24/24/393 TRENING (w tygodniu tutaj, w soboty po śniadaniu) Zaraz po treningu: Carbo olimp 60g 0/0/57/228 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]

[...] można z mlekiem jeść? 2) W dni treningowe, gdzię z samego rana ide na siłke, śniadanie jeść przed czy po treningu? A jesli przed to co od razu po treningu jeść? 3) jakie posiłki (przekąski) polecacie zjeśc przed, a jakie po treningu (zarówno na siłowni czy tajskiego boksu) 4) bcaa brać tylko po i przed treningami typowo wysiłkowymi, jak [...]

[...] praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy [...]

[...] 100g 18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g 21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900 To plan na dwa dni gdyz na pozostale zmieniam w daniach np piers z kurczaka na filet z mintaja. Ogolne wartosci jakie obralem to 3g bialka/kg 6g wegli/kg 1g tluszczu/kg. Prosze o opinie :) No one is perfect ...

[...] stojąc (triceps) (chyba też odpada....) CZY MOGĘ WPROWADZIĆ TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE?? PROSZĘ o zamienniki ćwiczeń z w/w. Czy mogę 2 razy w tyg.robić interwały? I jakie aeroby w DNT? DIETA PROSZĘ o rozkład BTW Wklejam DŻ z 3 dni. MOJE ŹRÓDLA: WĘGLI mąka pełnoziarnista żytnia do lacków, płątki owsiane górskie, makarony, ryż brązowy, [...]

[...] lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 ostatnio próbuję 30 gram wpc, jak jestem głodny to 3-5 wafli sonko - czy warto ? 4) o 18:00 tak samo jak 3 czyli kurczak [...]

[...] bezmlecznej przestałem sikać na butaczkowo po wypiciu soku z buraków. NAjgorzej czuję się rano jak by mi się w głowie kręciło itd. Wyglądam tragicznie kości mięśnie jakie takie i skóra - zero tłuszczu. Ciuchy ze mnie lecą. Proszę Was pomózcie mi ustalić jakąś dizetę. Nie jem przenicy, ziemniaków bo mnie uczulają, mleka, wieprzowina tez [...]

[...] mi się ze z treningu na trening pobijam własne osiągnięcia pod względem siły. moze zła dieta? może zły trening? może po prostu dać sobie czas? waga stoi obecnie w miejscu od jakiegoś czasu (według mnie jak stoi w miejscu to tak samo progres stoi). wiem że młodo i wcześnie wszedłem na cykl, ale nie żałuje tego po pierwsze nie można niczego w życiu [...]

[...] - chleb razowy - warzywo Na noc - twaróg wiejski - oliwa z oliwek tak wygląda na dzien dzisiejszy, wt i sr ze wzgledów ze caly dzien jestem na uczelni posilki sa takie jakie sa. prosze o ocenienie diety i naniesienie poprawek, a ja mam kilka pytan: 1. co myslicie zeby codziennie rano łykać [...]

[...] lat) szybko się regenerują, dlatego można ćwiczyć spokojnie 2 razy w tygodniu (te same partie). Ponieważ jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jakie partie mięśni łączyć w jednym dniu, ile serii i ile powtórzeń (aby otrzymać pożądany efekt). Znalazłem plany "na rzeźbę", ale nie widziałem 6 [...]

Czesc! Czy ktos moglby podac przyklad posilkow jakie nalezy jesc aby schudnac? W Tabelach Wartosci Odzywczych przeczytalem ze platki owsiane maja 69,3 weglowodanow, a platki kukurydziane 83,6 - czy to jest bardzo duza roznica przy odchudzaniu? I czy platki owsiane sa lepsze bo maja wiecej bialka niz kukurydziane? Nie jestem pewien poniewaz [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań.  1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]

[...] fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej niestety głodówka dzięki której byłam mega szczuplutka potem z czasem kilka kg wrócilo... stres spowodował że zrzuciłam [...]

[...] produkty mnie stać.Twaróg na noc zastąpiłem odzywką Dymatzie Elite 12 Hour i śniadanie muszę uzupełnić ostawia.Rozpisze co i jak mi się widzi wraz z produktami i suplami jakie posiadam: 1Śniadanie 7 Przekąska 9 2Śniadanie 10 Przekąska 12 Obiad 13 Przekaska15,30 Posiłek przed treningowy 16,30 Siłka 18 Szejk po treningowy ok.19 posiłek po [...]

[...] 37 cm - brzuch (na wys. pępka): 81 cm Uprawiany sport: siłownia, bieganie /SFD/Images/2015/10/11/14d81cdf58b14f019f7aefb79b4cc3fc.png Dla zainteresowanych, tak wyglądałam jakieś 15 kg temu: /SFD/Images/2015/10/11/ca655c737043429e8894b663d1c01ced.jpg Aktualna sylwetka (zdjęcia świeżutkie, z wczoraj!), wybaczcie za braki w umiejętności [...]

[...] przyczynia się do powstawania zmarszczek ). Do wykonywania ćwiczeń fizycznych zawsze zakładaj biustonosz oraz przylegające do ciała ubranie. Nie wciskaj się w tanie, byle jakie, kupowane na bazarku za małe lub za duże staniki - bielizna ma duży wpływ na stan biustu !!! = stosuj codzienne, naprzemienne natryski, hydromasaże => woda nie powinna [...]

[...] przed snem - kostka bialego sera Troche tego bylo, i prosilbym o rade, bo prace mam ciagle w tych godzinach i na serio nie wiem co by bylo najlepsze. oczywiscie jezeli macie jakies inne propozycje chetne skorzystam, tak samo jezeli chodzi o zastepstwo posilkow Zeby nie zakladac osobnego tematu chcialbym od razu zapytac jakie suple kupic do tej [...]

[...] 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce) B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal III Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie [...]